bieganie 5

[...] Wszedzie stosuje progresje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : bede brał

[...] tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan kreatyny, baca, omega 3, cynk, isotonic, białko WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : są wprowadzone [...]

[...] 100 g Ryz brazowy 85 g VIPosilek(potreningowy) banan Szynka z piersi kurczaka makaron ciemny 50g VII makrela wedzona 70g Twarog 0% 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 2245,60 Bialka(g) 182,51 Wegle(g) 201,60 w tym 15 g z warzyw Tluszcze(g) 81,34 Trening :1 miesiac bieganie 2x i skakanka 2xtydzien,po miesiacu rozpoczecie treningu silowego metoda FBW:P

[...] Co wy o tym myślicie? Jeśli chodzi o suple, to znacie jakieś dobre na początek? :) Drugie to trening - i z tym jest problem bo do tej pory to moim treningiem bylo bieganie na busa albo wf w szkole :D Teraz zamierzam zakupić ławeczke + hantelki 10-15kg i zacząć codziennie trenować. Co wy o tym myślicie? Dobry pomysł? :) P.S Tylko nie [...]

[...] Odżywianie: Praktycznie wszystko lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,basen, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje wprowadzenie suplementów Stosowane [...]

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem [...]

[...] w ciągu dnia zjadam w posiłkach, poza tym ryby, drób sporo tego jest.... Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. siłowania. Do tego dochodzi jazda rowerem 2-3x w tyg (ok. 3 h) + bieganie przynajmniej 1x w tyg ok. 30 min.. Suplementy: Biało Izolat po treningu. Kreatyna codziennie rano i po terningu 5g. BCAA - rano + po treningu Biało PRO LONG - na [...]

[...] i fakt poszło mi do góry 3kg lecz powoli zauważyłem że robi się "brzusio" i teraz nie wiem czy zacząć biegać czy robić brzuch? moim założeniem było dojście do 80kg i wtedy bieganie,i ćwiczenie brzucha lecz jak tak dalej by szło to przy 80kg miałbym niezły bęben...Druga sprawa to moja klatka tak że się wyraże "cycki" odstają i widzę że ładnie [...]

[...] i lekka opuchlizną)w pracy bardzo dużo chodze nosze ciężkie rzeczy i kolano mi nie przeszkadza dopioro jak zaczynam biegać, w tej chwili już kilka miesięcy dałem odpocząc kolanu ale czuje że gdy znowu zaczne biec to znowu zacznie kłóć,sprawa jest dziwna ponieważ ból pojawia sie tylko przy dużym wysiłku jak bieganie proszę o pomoc pozdrawiam.

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Zwiększenie wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : od 8.10.12 Uprawiane inne sporty : bieganie w sobote Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, ławeczka prosta skośna, samorobny wyciąg... Dieta : Jest ale nie dopięta Przeciwskazania [...]

[...] tył): - Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : 1 cykl na monohydrancie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: ok. 200zł [...]

[...] trybów itd... Nie wiem czy coś wymyślicie, ale wiadomo że kocham moją Rodzicielkę i nie chcę jej zrobić krzywdy :) Na sobie mogę eksperymentować... P.S. Mieszkamy na wsi - bieganie z kijkami nie wiem czy mojej mamie by się podobało, na pewno wzbudziła by sensację - rozumiecie... Zresztą sprzęt w domu może być początkiem sportowej kariery mojej [...]

[...] brzuszki drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: Ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, basen,bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli bokiem w opadzie -szrugdy -odwrotny butterfly Brzuch Spięcia Brzucha Wyprosty nóg na poręczach Niedziela Nogi -Przysiady ze sztangą - Wyprosty nóg na siedząco (nie wiem jak nazywa się ta maszyna) -Ugięcia na leżąco (tutaj to samo) -Unoszenie łydek na maszynie Do tego 3 razy bieganie

[...] na kalorie około 2750. Plan Treningu: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą 4X po 10 powtórzeń + do tego codzienie A6W,bieganie około 3km. Dni ćwiczeń:poniedziałek środa piątek Plan dnia(dieta+ćwiczenia) 6:30 Wstaje 6:50 Śniadanie( Płatki kukurydziane+mleko) 7:10 Pójście do szkoły 10:45 2 [...]

[...] (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,pływanie,piłka nożna,siatkówka plażowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: układam dietę Wrażliwość na [...]

Hej, jestem 23 latką. Sporo ćwiczę i staram się zdrowo i dobrze odżywiać. Chyba robię jednak jakieś błędy skoro ćwiczę codziennie od 1,5 roku po 1,5-2 h (fitness, bieganie na powietrzu/bieżni, indoor walking). Moja waga jednak stoi ciągle w miejscu. Przy wzroście 170/ 61kg. Chciałabym wrócić do dawnej wagi 55/56 kg. Oczywiście wiem, że mięśnie [...]

[...] Plan ćwiczeń ? Proszę o pomoc w ułożeniu - z tym co posiadam - gryf i hantle (niestety nie posiadam drążka ;/) Wiek 17 Waga 57,5 Wzrost 176,5 Cel do osiągnięcia: Masa, dobicie do 65kg Staż w listopadzie minęły 3 miesiące - teraz znów zaczynam Aktywność fizyczna: plaża (pływanie), jazda na rowerze, czasem bieganie, rzadko gra w piłę Pozdro !

[...] lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: małe [...]

[...] życia cały jest związany ze sportem i ze zdrowym odżywianiem. Od kilku miesięcy ćwiczę dość intensywnie: 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni, 2-3 razy zajecia cross fit+bieganie 2-3 razy w tygodniu po 7 km. Sport i zdrowy tryb życia to nie mój wymysł tylko moje zycie. Mimo tego ze sie "starzeje" coraz większa mam ochotę szkolić sie, [...]